Отпусти суету
и беспокойство
и беспокойство
Онлайн курс по осознанности и медитациям
5 недельный курс, благодаря которому вы:
- Научитесь управлять своими эмоциями;
- Станете спокойным и уверенным в себе;
- Наладите отношения с собой и окружающим миром;
- Уберёте многие негативных установки и обиды прошлого;
- Научитесь работать со страхами и сомнениями, мешающими двигаться вперед.
Знакомство с собой
Ценность настоящего момента
Выход из "автопилота"
Научный подход. Без магии и эзотерики.
Практика осознанности – это инструмент самопознания и саморазвития, навык управления внутренним состоянием за счёт врождённых способностей нашего ума.
Практика осознанности – это инструмент самопознания и саморазвития, навык управления внутренним состоянием за счёт врождённых способностей нашего ума.
Преимущества данного курса?
Сочетание подходов MBSR и MBCT терапий, активно применяемых на Западе уже более 30 лет.
Сочетание подходов MBSR и MBCT терапий, активно применяемых на Западе уже более 30 лет.
Занятия
Проходят в закрытой группе Telegram, где еженедельно открывается новый теоретический и практический блок.
Теоретический материал представлен в виде аудио-бесед, кратких видео-лекций и конспектов. Практическая часть курса разнообразна и доступна.
Все материалы остаются после окончания тренинга.
Теоретический материал представлен в виде аудио-бесед, кратких видео-лекций и конспектов. Практическая часть курса разнообразна и доступна.
Все материалы остаются после окончания тренинга.
Ведущий тренинга — Александр Кудравец
Психолог с медицинским образованием, сертифицированный инструктор практик осознанности и медитаций.
Автор ряда научных статей по практикам осознанности, эмоциональному выгоранию, аддиктивному поведению.
Основатель Школы Гармоничной Жизни.
Автор ряда научных статей по практикам осознанности, эмоциональному выгоранию, аддиктивному поведению.
Основатель Школы Гармоничной Жизни.
Программа курса
Неделя 1
Узнаете о том, что такое медитация, мифы и заблуждения о практике, познакомитесь с научными исследованиями и подтверждениями её эффективности. Найдёте наиболее удобную для себя позу для медитации, узнаете о многих нюансах и дополнительных рекомендациях.
Начнете практику в виде формальной и неформальной медитаций, направленных на развитие сосредоточения и устойчивость внимания, успокаивающие сознание и помогающие увидеть как работает психика.
Начнете практику в виде формальной и неформальной медитаций, направленных на развитие сосредоточения и устойчивость внимания, успокаивающие сознание и помогающие увидеть как работает психика.
Неделя 2
Углубитесь в практику осознанности, знакомясь с её составляющими, узнаете больше о работе психики, о стадиях выхода из автопилота и о двух принципиально разных способах реакции на события.
Благодаря практикам восстановите контакт с телом, вернёте ощущение лёгкости и ясности.
Благодаря практикам восстановите контакт с телом, вернёте ощущение лёгкости и ясности.
Неделя 3
Поймёте, как работает наш мозг, вернее, целых три наших мозга. Узнаете, как гормоны способны управлять нашими желаниями и поведением.
Увидите, как связаны эмоции, физические ощущения и мысли, запуская замкнутый круг наших реакций на различные события. Научитесь воспринимать эмоции и мысли как приходящие и уходящие события. Тем самым сможете иначе относиться к возникающим мыслям, уменьшая их влияние на своё эмоциональное состояние и поведение.
Увидите, как связаны эмоции, физические ощущения и мысли, запуская замкнутый круг наших реакций на различные события. Научитесь воспринимать эмоции и мысли как приходящие и уходящие события. Тем самым сможете иначе относиться к возникающим мыслям, уменьшая их влияние на своё эмоциональное состояние и поведение.
Неделя 4
Посвящена работе с негативными состояниями и сложными ситуациями. На ней узнаете, что лежит в основе всех наших действий, познакомитесь с 4 благородными истинами и главными препятствиями на пути практики. Откроете природу наших желаний, научитесь работе со стрессом и болью.
Сможете отпустить прошлые обиды и переживания, прекратить войны, которые так долго вели с собой и с окружающим миром.
Сможете отпустить прошлые обиды и переживания, прекратить войны, которые так долго вели с собой и с окружающим миром.
Неделя 5
Финальная неделя посвящена взращиванию дружественности и мудрости. На ней узнаете о противоречивости природы человека, познакомитесь с концепцией сострадания, а также темной стороне медитаций.
Научитесь сознательно создавать положительные ментальные состояния, а также направлять внимание от хронической неудовлетворенности к чувству полноты и благодарности.
Научитесь сознательно создавать положительные ментальные состояния, а также направлять внимание от хронической неудовлетворенности к чувству полноты и благодарности.
Регистрация
Заполняйте форму до 1 августа и фиксируйте за собой скидку 5%
Ссылки на соцсети
